El insomnio, un trastorno que impide dormir durante la noche, puede alterar los ciclos normales y naturales del sueño. Este trastorno puede ser una verdadera pesadilla, ya que al no poder completar los ciclos naturales del sueño, la persona que padece de insomnio se manifiesta extremadamente exhausta durante el día. Esto puede impedirle un correcto desempeño en sus quehaceres cotidianos, trayendo posiblemente varias consecuencias negativas.
Existen varios métodos que podemos seguir para intentar relajarnos y lograr conciliar el sueño de la mejor manera posible. Uno de ellos es tomar un baño caliente aproximadamente 2 horas antes de irnos a acostar. Después de este baño, es recomendable tomar una infusión de hierbas como valeriana, manzanilla o lavanda. Todas estas hierbas tienen propiedades calmantes que alivian la ansiedad y el estrés. Un vaso de leche tibia con miel también puede ayudar mucho.
Al momento de acostarte, es necesario que tu habitación esté lo mejor ambientada posible para dormir, esto es, lo más oscura y cómoda posible. Asegúrate de no encender ningún dispositivo electrónico antes de dormir, ya que estos pueden estimular el cerebro e impedir que concilies el sueño rápidamente.
Además, aunque suene un poco extraño, una infusión de lechuga tiene propiedades sedantes que nos pueden ayudar bastante a la hora de conciliar el sueño. Se realiza hirviendo agua con unas hojas de lechuga por 10 minutos, se cuela y se deja enfriar. Beber mientras esté tibio.
Es importante que evites comer por lo menos en un periodo de 2 horas antes de ir a dormir. Esto es, no comas justo antes de ir a dormir. Si comes, hazlo por lo menos dos horas antes.
Se sabe que gran parte del insomnio es debido al estrés y la ansiedad, por eso los expertos recomiendan hacer un tiempo para relajarse, meditar o hacer algún tipo de actividad física durante el día, idealmente antes de la hora del sueño. Existen muchos métodos de relajación pero basta con respirar profunda y lentamente antes de acostarse e ir relajando poco a poco los músculos de nuestro cuerpo.
Si seguimos estas recomendaciones en conjunto, día a día, nuestra calidad de sueño mejorará y lograremos conciliar un sueño reponedor y profundo rápidamente.
Además de estos consejos, es importante recordar que mantener una rutina de sueño regular puede ser muy beneficioso. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto puede ayudar a regular tu reloj biológico y podría ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente.
Si el insomnio persiste a pesar de tus mejores esfuerzos, es posible que debas consultar a un profesional de la salud. El insomnio puede ser un síntoma de un problema de salud subyacente que necesita tratamiento. No dudes en buscar ayuda si necesitas más apoyo para manejar tu insomnio.